טיפול בנדודי שינה – לא בהכרח בעזרת תרופות

נדודי שינה הם בעיה שכיחה שמטרידה אנשים רבים. בעיה זו מתבטאת בקשיים בהירדמות, התעוררות חוזרת בלילה, או חוסר יכולת להירדם מחדש אחרי התעוררות במהלך הלילה. בתוך כך, נדודי שינה יכולים לגרום לעייפות רבה, לפגוע באיכות החיים ולהשפיע על הבריאות הכללית

אין פלא, שאנשים רבים פונים לטיפול תרופתי על מנת להתמודד עם נדודי שינה. עם זאת, חשוב לדעת כי המצב לא תמיד מחייב פתרון תרופתי, ושיש מספר דרכים טבעיות ומוכחות שיכולות להקל ולפתור את הבעיה מבלי להסתמך על תרופות.

במאמר זה נבחן מה זה נדודי שינה, למה יש נדודי שינה, מה עושים עם נדודי שינה, מהו טיפול נדודי שינה עם תרופות והבעיות שלהן, וכן נסקור פתרונות אפשריים עבור בעיות שינה ללא תרופות.

מה זה בעצם נדודי שינה?

נדודי שינה הם הפרעה בשינה שמתרחשת כאשר אדם מתקשה להירדם, או שינה לא רציפה, כלומר התעוררויות מרובות במהלך הלילה או חוסר יכולת להירדם מחדש לאחר התעוררות בשעות הקטנות של הלילה. מצב זה יכול להיגרם ממגוון סיבות, כולל מתח נפשי, מתח גופני, בעיות רפואיות, או אפילו הרגלים לא בריאים, וכעת יורחב על הגורמים.

למה יש נדודי שינה?

ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לנדודי שינה. בין הסיבות הנפוצות נמצאות:

• מתח נפשי או חרדה: עיסוק יתר במחשבות או פחדים יכול למנוע שינה רגועה.
• כאב גופני: בעיות פיזיות כמו כאבי גב, כאבי ראש או בעיות רפואיות אחרות עשויות להקשות על ההירדמות.
• סיבות רפואיות: דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, בעיות במערכת העיכול, או תופעות לוואי של תרופות.
• הרגלים לא בריאים: שתיית קפאין או אלכוהול לפני השינה, אכילה מאוחרת מדי או עבודה מול מסכים.
• שינויים חדים בלוח הזמנים: שינוי בשעות העבודה, למשל עבודה במשמרות, עשוי להוביל לבעיות שינה.

נדודי שינה – תסמינים נפוצים

ישנם מספר תסמינים נפוצים היכולים להעיד על בעיה של נדודי שינה. חשוב לציין כי תסמינים אלו עשויים להשתנות מאדם לאדם, והם בדרך כלל כוללים:

• קושי להירדם בלילה: חוסר יכולת להירדם בצורה מהירה או קושי להירדם אחרי שעות השינה הרגילות, מה שגורם לעיכוב בשינה ותחושת חרדה.
• התעוררות מרובה במהלך הלילה: התעוררויות תכופות במהלך הלילה, שבמהלכן קשה לחזור לישון, דבר שמפריע לתהליך השינה הרגיל ולתחושת רעננות בבוקר.
• קימה מוקדמת מדי בבוקר בחוסר תחושת רעננות: קימה בשעות מוקדמות, לעיתים לפני השעה הרצויה, עם תחושת עייפות והיעדר רעננות, שמקשה על התחלת היום.
• עייפות רבה במהלך היום, חוסר ריכוז והיעדר אנרגיה: תחושת עייפות שמלווה בחוסר ריכוז, קושי להתרכז במטלות יומיומיות, ולעיתים גם חוסר מוטיבציה או תחושת אפיסת כוחות.
• עצבנות, מתח או דיכאון שיכולים לנבוע ממחסור בשינה: תחושת עצבנות או מתח, ולעיתים גם דיכאון קל, שיכולים להיגרם כתוצאה משיבוש בשגרת השינה, במיוחד כשיש חוסר בשינה איכותית.

כדורי שינה כפתרון מקובל לנדודי שינה

כדורי שינה הם פתרון מקובל בחברה המערבית למי שסובל מנדודי שינה ממושכים. התרופות נועדו לעזור לאדם להירדם ולשפר את איכות השינה. למעשה, קיים מגוון רחב של כדורי שינה, חלקם תרופות מרשם וחלקם ללא מרשם.

סוגי כדורי שינה כוללים:

• תרופות נוגדות חרדה: כדורי שינה כמו בנזודיאזפינים (כמו קלונקס ולוריבן) שמפחיתים חרדה ומסייעים להירדמות.
• תרופות נוגדות דיכאון: תרופות נוגדות דיכאון שיכולות גם לשפר את איכות השינה.
• תרופות שינה חדשות: תרופות כמו זולפידם ותרופות אחרות מקבוצת ה-Z-Drugs מציעות פתרון שינה יחסית יותר בטוח .

למרות שתכשירים אלו עשויים לספק פתרון מיידי לנדודי שינה, ישנם גם סיכונים הקשורים בשימוש ארוך טווח בכדורי שינה, כולל התמכרות ותופעות לוואי חמורות.

בעיות בכדורי שינה: תופעות לוואי וסכנות

לפני שאתם ממהרים לקחת כדור שינה חשוב לדעת כי יש תופעות לוואי רבות, שהן תוצאה ישירה של השפעת התרופות על המערכת העצבים.

תופעות לוואי כדורי שינה כוללות:

• פגיעה בזיכרון: הכדורים עשויים להשפיע על הזיכרון לטווח קצר ולגרום לבעיה בזכירת פרטים מהיום למחר.
• ישנוניות ביום הבא: לאחר נטילת כדור שינה, אדם עלול להרגיש עייף, לא מרוכז ולא יכול לתפקד בצורה רגילה במהלך היום.
• הפרעות בתיאום ובשיווי משקל:  כדורי שינה עשויים לגרום לקשיים בשמירה על שיווי המשקל ולהפוך את האדם לפגיע לתאונות.
• תופעות לוואי חמורות: תופעות כמו דמנציה, דיכאון, בעיות התנהגות והתרוקנות רגשית עשויות להיגרם בשימוש ממושך בכדורי שינה כמו בנזודיאזפינים.
• תלות: הסכנה בהשפעה ארוכת טווח של כדורי שינה היא שבסופו של דבר, האדם עשוי להרגיש שהוא לא יכול להירדם ללא תרופה, וכתוצאה מכך עלול לפתח תלות פיזית ופסיכולוגית.

ספק רב ביעילות של תרופות לנדודי שינה

מלבד תופעות לוואי של כדורי שינה, מחקרים עדכניים בתחום נדודי השינה מראים שתרופות מספקות פתרון חלקי בלבד, עם שיפור של כ-30 דקות בלבד בזמן השינה. כלומר, למרות שהתכשירים עשויים לעזור להירדם מהר יותר, הם לא מספקים פתרון משמעותי או ארוך טווח לשיפור איכות השינה.

אז מה עושים עם בעיית נדודי שינה?

חשוב להבין כי אין פתרון קסם לנדודי שינה, אך בהחלט ישנן דרכים נוספות וטבעיות לטפל במצב. בכל מקרה מומלץ להימנע מפתרונות מיידיים, כמו תרופות, ולנסות לעסוק בשיטות אחרות שיכולות להוביל לשיפור איכות השינה בטווח הארוך.

פתרונות אלו כוללים:

• היגיינת שינה– היגיינת שינה היא מושג שמקנה חשיבות רבה לסביבה שבה אנחנו ישנים. סביבה שקטה, חשוכה ונוחה יכולה להקל באופן משמעותי על הירדמות ולשפר את איכות השינה. לשם כך חשוב לדאוג לאור מינימלי בחדר השינה, במיוחד מסכים שמפיצים אור כחול. כמו כן, רעש יכול להפריע לשינה ולהקשות על הירדמות ולכן יש ליצור סביבת שינה כמה שיותר שקטה נטולת הפרעות ורעשים. בנוסף, חשוב לשמור על שעות שינה קבועות ולהימנע מלהישאר ערים עד מאוחר.
• שינויים בתזונה– תזונה נכונה משחקת תפקיד חשוב במניעת נדודי שינה. יש להימנע מקפאין אחרי השעה 12 בצהריים ולהפחית את צריכת האלכוהול בייחוד בשעות הערב, שכן הם עלולים לפגוע בשינה. כמו כן, כדאי להימנע מאוכל כבד לפני השינה ולנסות לאכול ארוחה קלה כשעתיים לפני השינה.
• פעילויות מרגיעות- אמצו פעילויות שמביאות לרגיעה, כמו קריאת ספר או שמיעת מוסיקה מרגיעה, שמסייעות להרפיה לפני השינה. כמו כן, ניתן לעסוק במדיטציה או דמיון מודרך כשישנם סרטונים ייעודים לצורך זה ביו טיוב, שיכולים להיות מאוד יעילים לשיפור השינה.
• טיפול אצל אנשי מקצוע– במקרים בהם כל השיטות הטבעיות אינן עוזרות,  כדאי לפנות לאנשי מקצוע, כמו פסיכולוגים או מטפלים בהפרעות שינה. למשל, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מציע שיטה יעילה לשיפור איכות השינה, במיוחד כשיש בעיות רגשיות או נפשיות שמפריעות להירדמות.

ייעוץ מקצועי בבעיית נדודי שינה

נדודי שינה הם בעיה שמטרידה רבים, ופתרונות תרופתיים הם לא תמיד הדרך הטובה או היחידה להתמודדות. על ידי שיפור היגיינת השינה, שמירה על שגרה נכונה, תזונה מאוזנת ופעילויות מרגיעות, ניתן לשפר את איכות השינה ולהימנע מהתלות בכדורי שינה. אם הבעיה לא משתפרת, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי על מנת לאבחן את הגורמים ולמצוא את הפתרון המתאים.

כמו כן, הינכם מוזמנים ליצור קשר עימי – ד"ר פזית שקד, רוקחות קלינית, בעלת ידע וניסיון רב בסיוע לסובלים מבעיות שינה. ביכולתי לבנות עבורכם תוכנית טיפול יעילה, הכוללת פתרונות טבעיים ונוספים.

לתיאום פגישה, אני מזמינה אתכם ליצור עמי קשר בשיחת טלפון או בווטסאפ, במספר הטלפון: 050-626-2109